• Strona główna
  • Zdrowe podejście
  • Dieta
  • Żywienie dzieci
  • Przepisy
  • O mnie
  • Oferta
Natka Zdrowia – dietetyk kliniczny
Merytoryczne treści z dietetyki, ciekawostki, przepisy, żywienie osób zdrowych i chorych

fit ciastka

  • Przepisy

Czekoladowo-gruszkowe ciasteczka owsiane

Opublikowany 28 kwietnia 202028 kwietnia 2020by Natalia S.

Ciasteczka owsiane to ekspresowe, zdrowe przekąski. Idealne do kawy lub na drugie śniadanie. Przygotowanie ich zajmuje 5 minut + krótki czas pieczenia, a rozkoszować możemy się nimi nawet kilka dni (jeśli jesteś w stanie się powstrzymać aby nie zjeść ich wszystkich od razu – tak wiem, nie jest to proste). Ale nie martw się, te […]

Czytaj więcej
7 komentarzy

Najnowsze wpisy

  • Kakaowy omlet na słodko
  • Czekoladowo-gruszkowe ciasteczka owsiane
  • Jak odżywiać się w czasach pandemii?
  • Co warto wiedzieć o tłuszczach? – informacje w pigułce
  • Jak szybko schudnąć?

Instagram

Przed nami weekend, a więc podrzucam przepis na c Przed nami weekend, a więc podrzucam przepis na ciacho idealne do niedzielnej kawki lub na sobotnie śniadanie ☕️😋
.
To moje ulubione brownie. Jest ono z CZERWONEJ FASOLI - zapewniam jednak (jako osoba nielubiąca fasoli), że jest ona niewyczuwalna 💛 To pożywne, sycące ciacho bez dodatku mąki i świetny sposób na przemycenie zdrowych składników, za którymi w wersji solo, niekoniecznie przepadamy😉 Poza tym jest bardzo szybkie i proste w przygotowaniu ⤵️
.
BROWNIE Z CZERWONEJ FASOLI
Składniki:
✔️ 1 puszka czerwonej fasoli
✔️ 2 jajka
✔️ 1 banan
✔️ 1,5 łyżki kakao
✔️ ok. 1/2 szklanki slodzidla (ksylitol/erytrol/cukier)
✔️ 3/4 łyżeczki proszku do pieczenia
✔️ 1,5 łyżki oleju
.
Przygotowanie:
Ustawić piekarnik na 180 stopni. Dokładnie opłukać fasolę, przesypać do miski. Dodać wszystkie pozostałe składniki i całość dobrze zmiksować (nawet do 10 min, aby masa dobrze się roztarła). Masę przelać do małej keksówki i piec ok.50-60min. Wyjąć z piekarnika, pozostawić do ostygnięcia. Według mnie brownie smakuje najlepiej następnego dnia😊 Przechowuję je w lodówce.
Przepis pochodzi z bloga Magdy @magda.wiemcojem .Swoją drogą profil również polecam, znajdziecie u niej wiele wartościowych treści związanych z psychologicznymi aspektami diety i prawidłowymi relacjami z jedzeniem:)
.
Miłego dnia! 🙃
.
.
.
#brownie #browniefit #browniezfasoli #przepis #szybkiprzepis #zdroweciasto #fitprzepisy #smacznieizdrowo #dokawy #ciasto #zdrowie #zdrowienatalerzu #yummy #dietabezdiety #szybkoizdrowo #dietetyk #dietetykonline #blog
Dziś krótko na temat NATKI PIETRUSZKI - to król Dziś krótko na temat NATKI PIETRUSZKI - to królowa wśród zieleniny i nie tylko 😁 bogactwo wielu witamin i składników mineralnych, na infografice umieściłam tylko kilka z nich. Natka pietruszki jest świetnym źródłem potasu, wapnia, magnezu, żelaza, cynku, witaminy C, beta-karotenu, kwasu foliowego i tak dalej ☺️
Korzeń pietruszki zawiera mniejsze ilości witamin i składników mineralnych, ale również jest cennym źródłem odżywczym.
.
Natka pietruszki dzięki zawartości dużych ilości wspomnianych składników odżywczych posiada wiele właściwości zdrowotnych m.in.:
👉🏻 wzmacnia odporność organizmu
👉🏻 pomaga w leczeniu anemii (niedokrwistości) z niedoboru żelaza 
👉🏻 poprawia wzrok i stan skóry
👉🏻 działa przeciwzapalnie przez co zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów i chorób serca 
👉🏻 zmniejsza infekcje dróg moczowych
👉🏻 wpływa pozytywnie na nasz układ nerwowy
👉🏻 z ciekawostek - odświeża oddech, a więc może zastąpić gumę do żucia 😁
.
Natka pietruszki to nasz ogólnodostępny i tani produkt, lecz wydaje mi się, że nie jest wystarczająco doceniany przez większość osób. Zamiast sięgać po kolejną dawkę suplementów, zadbajmy o naturalne, zdrowe i polskie produkty w codziennej diecie, a takim jest m.in. nasza królowa - natka pietruszki 💚
Ja osobiście jestem jej wielką miłośniczką 🥰 (swoją drogą natka pietruszki miała istotny wpływ na nazwę mojego bloga🙈)
.
Jeśli Ty jeszcze nie jesteś jej fanem to mam nadzieje, że tym postem jednak Cię do niej troszkę przekonałam 😉
.
Jakie dania z natką pietruszki lubicie najbardziej? O jej szerokim zastosowaniu w kuchni nie będę już wspominać, bo miało być krótko 😁
.
Spokojnego wieczoru! 🙃
.
.
.
#infografika #infografikadietetyczna #ciekawostki #ciekawostka #wiedza #wiedzawpigułce #dietetycznie #zdrowojem #natkapietruszki #pietruszka #samozdrowie #dietabezdiety #superfood #sezonowosc #zdroweodżywianie #zielenina #witaminy #dbamozdrowie #dietetyk #dietetykonline #blog #natkazdrowia
Moi Drodzy życzę Wam Zdrowych, Pogodnych Świąt Moi Drodzy życzę Wam Zdrowych, Pogodnych Świąt Wielkanocnych! 🐣💛
.
.
.
Badania udowadniają, że przyjęcie mniej rygorystycznego schematu diety w weekendy i święta związane jest z długoterminowym kontrolowaniem masy ciała i rzadszym powrotem utraconych kilogramów 👈 
Nie jesteśmy w stanie trzymać się restrykcji żywieniowych cały czas, zawsze pojawią się sytuacje, które będą zachęcać do odstępstw od diety. Dlatego trzymanie się rozpiski w 100% nie jest dobre i nie uczy intuicyjnego i uważnego jedzenia, które jest niezwykle istotne w takie dni jak święta, wyjazdy, imprezy rodzinne 😏
.
Spędźcie ten czas jak chcecie i jedzcie co chcecie, słuchając swojego organizmu. Ty wiesz najlepiej czy potrzebuje kolejnego kawałka mazurka, pamiętaj to Ty masz moc sprawczą ☺️
.
Dla tych, którzy jednak czują się oszukani postem, podaje orientacyjną kaloryczność wybranych potraw😁:
👉🏻 jajko z 1 łyżeczką majonezu ok. 145 kcal
👉🏻 kawałek mazurka z masą krówkową, czekoladą i orzechami ok.460 kcal
👉🏻 kawałek babki wielkanocnej ok.350 kcal
👉🏻 porcja żurku z jajkiem i białą kiełbasą ok. 400 kcal
.
.
.
.
#wielkanoc #święta #swietawielkanocne #dietawswieta #kalorie #potrawywielkanocne #potrawyswiateczne #zdrowie #swiatecznyczas #pogodnych #pogodnychświąt #zdrowia #regeneracja #odpoczynek #rodzina #dietetyk #dietetykonline
Lubicie zupy krem? Ja polubiłam bardzo, ze wzglę Lubicie zupy krem? Ja polubiłam bardzo, ze względu na ich łatwość i szybkość w przygotowaniu😁 Zupy krem to bogato odżywcze, sycące i zarazem najczęściej niskokaloryczne posiłki 👌🏻
.
Przed Wami rozgrzewający i bardzo smaczny krem marchewkowo-imbirowy z soczewicą, który wzmocni Waszą odporność. 🤗
.
Przepis pochodzi z cookidoo - aplikacji na thermomix, ale myśle że bez problemu da się go przygotować bez posiadania tego urządzenia:)
.
SKŁADNIKI
✔️ 120g czerwonej soczewicy
✔️ 40g cebuli pokrojonej w ćwiartki 
✔️ 15g korzenia imbiru
✔️ 40g masła 
✔️ 500g marchewki 
✔️ 20g koncentratu pomidorowego
✔️ 1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego
✔️ 3/4 łyżeczki soli
✔️ 1/2 łyżeczki pieprzu
✔️ 450g wody
✔️ 2 łyżeczki tymianku 
✔️ 250g mleka
.
PRZYGOTOWANIE
Cebule i imbir posiekać, dusić na maśle kilka minut. W tym czasie marchew obrać, zetrzeć na tarce, dodać do cebuli i imbiru, dusić ok.5min. Do garnka włożyć opłukaną soczewicę, koncentrat pomidorowy i bulionu warzywnego, marchewkę z cebulą i imbirem, sól, pieprz i wszystko zalać wodą. Gotować 15-20min. Po ugotowaniu wszystko dokładnie zmiksować blenderem ręcznym. Dodać tymianek, mleko i całość dokładnie wymieszać. Smacznego! 🙃
Przepis na 6 małych porcji
1 porcja: 175 kcal, 8 B, 25 W, 8 T 
.
.
.
#zupa #zupakrem #kremwarzywny #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #przepis #zdrowienatalerzu #samozdrowie #dietabezdiety #niskokalorycznyobiad #niskokaloryczne #marchewka #imbir #soczewica #rozgrzewajacazupa #naodporność #zdrowie #thermomix #dietetyka #dietetykonline #blog
Witajcie 👋🏻 Powtarzam to bardzo często i po Witajcie 👋🏻
Powtarzam to bardzo często i pomyslałam, że to hasło musi pojawić się tutaj na tablicy. Tylko dietą dopasowaną do siebie, swojego stylu życia jesteś w stanie osiągnąć długotrwałe, zadowalające efekty. Jeśli jesteś zdrowa, nie chorujesz na choroby dietozalezne, nie wykluczaj podczas odchudzania z codziennego jadłospisu grup produktów, nie dziel ich na dozwolone/zakazane, nie ucinaj zbyt drastycznie kalorii, nie stosuj jednoskladnikowych, monotonnych diet. To najprostsza droga prowadząca do klęski, efektu jo-jo, zaburzeń z odżywianiem np. kompulsywnego objadania się czy nocnego podjadania.
Na natkazdrowia.pl znajdziecie artykuł na temat różnych diet odchudzających i ich fenomenu. Zapraszam link w bio profilu 🙃
.
Próbowałaś już wszystkiego - w tym racjonalnego jadłospisu, ale mimo tego nie potrafiłas w dłuższej perspektywie czasu stosować się do rozpiski? Jadłospis to tylko narzędzie. Innym skutecznym narzędziem ułatwiającym redukcję masy ciała i zmianę nawyków jest dzienniczek żywieniowy, wprowadzanie stopniowych zmian, metoda małych kroków, bieżąca modyfikacja Twojej codziennej diety. Prowadzę podopiecznych także w ten sposób i efekty są równie zauważalne i tak samo dobre 😁 Zawsze można też połączyć kilka metod:) Szczegóły oferty takiej współpracy znajdziecie na stronie natkazdrowia.pl. Zapraszam bo tylko do dzisiaj obowiązuje promocja na tą formę współpracy ☺️
.
.
.
.
#dietabezdiety #odchudzanie #zdroweodchudzanie #zdroweodżywianie #zdrowie #motywacja #motywacjadozmiany #motivation #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #dietetyk #dietetykonline #blog
Witajcie! 👋🏻 Słyszeliście o NEAT w kwestii Witajcie! 👋🏻
Słyszeliście o NEAT w kwestii redukcji masy ciała? 
.
Wprowadzając drobne zmiany na co dzień, możecie wygenerować większy deficyt kaloryczny i to niewielkim kosztem 😊 
.
Zastanawialiście się kiedyś dlaczego osoba o podobnej budowie do Waszej, w tym samym wieku i wzroście, chodząca z Wami na te same treningi może pozwolić sobie na to, aby jeść znacznie więcej niż Wy i nie tyje? „Ma szczęście i szybszy metabolizm niż ja” - nie do końca 😏 Najbardziej prawdopodobny scenariusz to taki, ze w ciągu dnia generuje ona znacznie więcej ruchu niż Ty.  Może z pracy wraca pieszo, po drodze robiąc zakupy, porządki domowe wykonuje przy muzyce, tańcząc lub śpiewając, gotuje posiłki na następny dzień, wyprowadza psa, a Ty głównie poruszasz się autem, a czas wolny spędzasz przed TV lub z książką w ręce? Mimo wykonywania tej samej pracy zawodowej i wspólnych treningów, ona dzięki NEAT może pozwolić sobie zjeść nawet od kilku do kilkunastuset kilokalorii więcej w ciągu dnia 😯
.
Zastanów się co Ty możesz zmienić na co dzień, aby niskim kosztem poruszać się więcej 🤔 Pomysłów jest mnóstwo 😀 od stawania autem na dalszym miejscu na parkingu po mycie zębów tańczącym krokiem 💃🏼
.
Pamiętaj - Ruch to zdrowie!🤗Zalecana dzienna ilość kroków to 10 tys. 
.
.
.
.
#neat #spontanicznaaktywność #aktywnośćfizyczna #ruch #ruchtozdrowie #infografika #zdrowie #podlupę #dietetyk #dietetykonline #blog #natkazdrowia #kroki #10tysięcykroków
Pomysł na szybki, weekendowy obiad 💁🏼‍♀ Pomysł na szybki, weekendowy obiad 💁🏼‍♀️
ZIELONE TAGLIATELLE z pesto, parmezanem, płatkami migdałów i pomidorkami 😋
✔️ugotuj makaron, wymieszaj z pesto, posyp startym parmezanem i płatkami migdałów, dorzuć pomidorki koktajlowe 
.
➡️ jeśli jesteś na redukcji uważaj z ilością płatków 
1 łyżka (10g) płatków migdałów = ok. 60 kcal
.
❕parmezan jest najlepszym źródłem wapnia wśród serów 🧀❕
.
Jeśli potrzebujesz wsparcia dietetycznego zapraszam do współpracy - szczegóły na natkazdrowia.pl 
.
Przyjemnego popołudnia! 🤗
.
.
.
#obiad #pomyslnaobiad #szybkiobiad #lunch #lunchtime #makaron #pasta #tagliatelle #pesto #pestopasta #parmezan #migdały #pomidorkikoktajlowe #zdrowienatalerzu #healthyfood #foodporn #weekendtime #szybkoismacznie #szybkoizdrowo #smacznieizdrowo #smacznego #milegodnia #dietetykonline #dietabezdiety
„Od poniedziałku” „Nie zdążę już do ty „Od poniedziałku” 
„Nie zdążę już do tych wakacji, zacznę za rok” 
„Gdy zrobi się cieplej” 
- ile razy już tak sobie mowilas? 😏
.
Jeśli chcesz coś zmienić, zrób to od razu. Zacznij dziś! Zawsze znajdzie się jakieś „ale”, pora nigdy nie będzie idealna. 
.
Dopasuj zmiany do siebie (nie katuj się modnymi dietami, nie biegaj na siłe jeśli tego nie lubisz itd.), ale wprowadź, choćby drobne zmiany od razu 💪🏻
.
W czym czwartek jest gorszy od poniedziałku? 🤔 Zrób coś dla siebie już dzisiaj! 🤗
.
.
.
#motivation #motywacja #inspiration #inspiracje #zmiany #positive #nutrition #cytat #cel #czas #dzisiaj #czasnazmiany #dietetyk #dietetykonline #blog
👋🏻 . #dietetykkliniczny #dietetykonline #blo 👋🏻
.
#dietetykkliniczny #dietetykonline #blog #dietabezdiety #zdrowie
Śledź mnie na instagramie Obserwuj

archiwum

Śledź mnie


  • Strona główna
  • Zdrowe podejście
  • Dieta
  • Żywienie dzieci
  • Przepisy
  • O mnie
  • Oferta
Activello Temat stworzony przez Colorlib Napędzany przez WordPress