• Strona główna
  • Zdrowe podejście
  • Dieta
  • Żywienie dzieci
  • Przepisy
  • O mnie
  • Oferta
Natka Zdrowia – dietetyk kliniczny
Merytoryczne treści z dietetyki, ciekawostki, przepisy, żywienie osób zdrowych i chorych

fit ciasteczka

  • Przepisy

Czekoladowo-gruszkowe ciasteczka owsiane

Opublikowany 28 kwietnia 202028 kwietnia 2020by Natalia S.

Ciasteczka owsiane to ekspresowe, zdrowe przekąski. Idealne do kawy lub na drugie śniadanie. Przygotowanie ich zajmuje 5 minut + krótki czas pieczenia, a rozkoszować możemy się nimi nawet kilka dni (jeśli jesteś w stanie się powstrzymać aby nie zjeść ich wszystkich od razu – tak wiem, nie jest to proste). Ale nie martw się, te […]

Czytaj więcej
7 komentarzy

Najnowsze wpisy

  • Kakaowy omlet na słodko
  • Czekoladowo-gruszkowe ciasteczka owsiane
  • Jak odżywiać się w czasach pandemii?
  • Co warto wiedzieć o tłuszczach? – informacje w pigułce
  • Jak szybko schudnąć?

Instagram

„Od poniedziałku” „Nie zdążę już do ty „Od poniedziałku” 
„Nie zdążę już do tych wakacji, zacznę za rok” 
„Gdy zrobi się cieplej” 
- ile razy już tak sobie mowilas? 😏
.
Jeśli chcesz coś zmienić, zrób to od razu. Zacznij dziś! Zawsze znajdzie się jakieś „ale”, pora nigdy nie będzie idealna. 
.
Dopasuj zmiany do siebie (nie katuj się modnymi dietami, nie biegaj na siłe jeśli tego nie lubisz itd.), ale wprowadź, choćby drobne zmiany od razu 💪🏻
.
W czym czwartek jest gorszy od poniedziałku? 🤔 Zrób coś dla siebie już dzisiaj! 🤗
.
.
.
#motivation #motywacja #inspiration #inspiracje #zmiany #positive #nutrition #cytat #cel #czas #dzisiaj #czasnazmiany #dietetyk #dietetykonline #blog
👋🏻 . #dietetykkliniczny #dietetykonline #blo 👋🏻
.
#dietetykkliniczny #dietetykonline #blog #dietabezdiety #zdrowie
👋🏻 . #changes #photos #diet 👋🏻
.
#changes #photos #diet
👋🏻 . #hello #parsley #green 👋🏻
.
#hello #parsley #green
Z serii #podlupę 😊 . Kończy się sezon let Z serii #podlupę 😊
.
Kończy się sezon letni więc i również synteza skórna witaminy D z promieni słonecznych zdecydowanie maleje. Warto rozpocząć już suplementację. Dawki dobiera się indywidualnie, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D z diety - jeśli jadacie tluste ryby, tran to Wasze niedobory witaminy D będą mniejsze niż u osób nie spożywających tych produktów, dlatego możecie suplementowac mniejsze dawki, tą kwestię najlepiej skonsultować z lekarzem.
.
ZALECANA DAWKA SUPLEMENTACJI WITAMINY D U OSÓB DOROSŁYCH TO 800-2000 IU/dobę
Przy dużych niedoborach dawka może być kilkukrotnie większa.
.
Optymalny poziom witaminy D w organizmie to 30-50 ng/ml. Aby sprawdzić jej poziom, należy oznaczyć stężenie 25(OH)D w krwi. 
.
Niedobór witaminy D może powodować nie tylko osteoporozę, lecz wplywac również na wystąpienie takich chorób jak m.in.:
➡️ cukrzyca typu I i II
➡️ insulinooporność
➡️ Hashimoto
➡️ zaburzenia odporności i częste infekcje 
➡️ atopowe zapalenie skóry
➡️ trądzik
➡️ niektóre nowotwory
➡️ depresja
➡️ choroba Aizheimera
(cała lista na blogu natkazdrowia.pl)
.
Polecam wybierać witaminę D w formie leku - bez recepty można kupić Vigantol i Vigantoletten 1000 (Vigantoletten 2000 jest suplementem diety)
.
Nie ma konieczności suplementacji witaminy D łącznie z witaminą K2 - więcej informacji na ten temat znajdziecie w artykule na blogu, link w bio profilu 🙂 W artykule znajdziecie również zalecane dawki dla poszczególnej grupy wiekowej oraz wiele innych ciekawych informacji, których ze względu na ograniczenia Instagrama w ilosci znaków, nie mogę tutaj umieścić. Zapraszam na natkazdrowia.pl 🙃
.
.
#witaminad #odpornosc #jesień #zadbajozdrowie #zadbajosiebie #ciekawostki #wazneinformacje #infographic #zdrowie #dieta #dietadlaodporności #samozdrowie #suplementacja #leki #dietetyk #dietetycznie #dietetykonline
JAK ZAOSZCZĘDZIĆ KALORIE W POSIŁKU? M.in. wybie JAK ZAOSZCZĘDZIĆ KALORIE W POSIŁKU?
M.in. wybieraj produkty z mniejszą ilością tłuszczu 💁🏼‍♀️
Na przykład wybierając do sałatki caprese mozzarellę light zaoszczędzisz ok.120 kcal, kulka zwykłej mozzarelli (125g) ma 315 kcal, a mozzarelli light 195 kcal.
Będąc na diecie redukcyjnej nie rezygnuj z ulubionych produktów lub potraw -> znajdź takie rozwiązanie, aby cieszyć się jedzeniem i chudnąć jednocześnie. Wiem, że się powtarzam, ale aby dieta była skuteczna musi być dopasowana pod indywidualne preferencje i wdrożona na stałe! Tylko zmiana nawyków żywieniowych zapewni trwałe efekty, więc musi być smaczna i dopasowana pod to co lubisz ☺️ Drobne zmiany nie będą dla Ciebie bardzo odczuwalne, ale w dłuższej perspektywie mogą przynieść ogromne rezultaty ➡️ jeśli potrzebujesz pomocy w tej kwestii zapraszam do współpracy dietetycznej😊 link do oferty w bio profilu:).
.
Swoją drogą spożywacie produkty typu light, co o nich sądzicie? 😉
.
.
.
#caprese #sałatkacaprese #salatka #mozzarella #produktylight #light #salad #dietabezdiety #szybkakolacja #zdrowyposiłek #zdrowie #zdrowienatalerzu #samozdrowie #pomyslnakolacje #dietetyka #dieta #zdroweodchudzanie #zdroweodżywianie #odchudzanie #fit #nawykiżywieniowe #dietetykonline #blog #wspolpraca
Zdania na temat kaloryczności 1 kg truskawek we Zdania na temat kaloryczności 1 kg truskawek we wczorajszej ankiecie były bardzo podzielone, prawidłowa odpowiedz to tylko 330 kcal 😍 Trochę wyższą kaloryczność mają borówki i maliny, a więc korzystajcie z tych owoców póki jeszcze są 😏 Owoce te są bogatym źródłem witamin, truskawki mają więcej witaminy C niż cytryna 😊
.
Na zdjęciu tarta na pełnoziarnistym spodzie z truskawkami i mascarpone 🙈 W lżejszej, mniej kalorycznej wersji, mascarpone polecam zastąpić np. jogurtem skyr czy masą twarogową lub czekoladowym kremem z banana i awokado 🙂 Niestety nie pamiętam dokładnie jakich składników użyłam więc nie podzielę się przepisem, był to tradycyjny przepis na tartę w którym zamieniłam zwykłą mąkę pszenną na mąkę pszenną pełnoziarnistą (typ 2000), a kwestię wypełnienie i dodatków to już pozostawiam Waszej inwencji twórczej😊
.
W swojej codziennej diecie podmieniajcie tradycyjne składniki na bardziej wartościowe, zdrowsze czy mniej kaloryczne np.:
➡️ zwykłą mąkę na mąkę pełnoziarnistą
➡️ cukier na ksylitol/erytrol czy inny słodzik lub zredukujcie ilość cukru w przepisie/diecie
➡️ produkty pełnotłuste na półtłuste lub chude
➡️ słodzone napoje na wodę 
➡️ wybierajcie pełnoziarniste produkty zbożowe 
➡️ czekoladowe płatki śniadaniowe na płatki kukurydziane bez cukru lub płatki owsiane/jaglane itp.
To tylko przykłady..
Te drobne zmiany mogą naprawdę dużo zmienić jeśli chodzi o Wasze zdrowie i masę ciała.
.
I tak z tematu owoców sezonowych zeszliśmy na temat drobnych zmian w codziennym jadłospisie 🙈
A więc korzystajcie z sezonowych owoców i wprowadzajcie drobne, zdrowe zmiany w swoich codziennych nawykach! 🤗
Jeśli macie pytania w tej kwestii -> śmiało piszcie 🙂
.
.
#tarta #tartaowocowa #truskawki #owocesezonowe #fitciasto #fittarta #cake #strawberry #strawberrycake #tartaztruskawkami #ciastoztruskawkami #zdrowejedzenie #zdrowenawyki #zdroweodżywianie #dietabezdiety #dietetykonline #dietetycznie #blog #natkazdrowia
Przy sobocie #podlupę może przydać się zna Przy sobocie #podlupę może przydać się znajomość kaloryczności niektórych alkoholi 🙈
.
Alkohol również jest źródłem kilokalorii. Pamiętajcie o tym, szczególnie jeśli jesteście na diecie odchudzającej.
.
Dużym błędem jest niewliczanie płynnych produktów do bilansu energetycznego. W ten sposób możecie spożywać kilkaset kilokalorii więcej niż przypuszczacie. Przeanalizujcie co i w jakiej ilości wypijacie.
.
Woda ma 0 kcal, herbata i kawa bez cukru i dodatków ok.2 kcal, a więc tych płynów nie musicie uwzględniać w bilansie energetycznym, wszystkie pozostałe płyny już tak!
.
Do czystego alkoholu warto dobierać napoje typu 0, w ten sposób możecie zaoszczędzić kilkaset kcal 😏
.
Przy alkoholu często spożywamy również przekąski typu chipsy, paluszki, orzeszki - starajcie się świadomie po nie sięgać, najbezpieczniej jest wybierać małe opakowania tych produktów, bo podczas konsumpcji alkoholu nie zwracamy uwagi na ilość przekąsek jaką przy tym spożywamy.
.
Przesuń palcem w lewo i sprawdź kaloryczność wybranych rodzajów alkoholu 🍷🍺🍹
.
Miłego wieczoru!☺️
.
.
.
#alkohol #kaloryczność #infografika #kcal #ciekawostki #cocktails #drink #piwo #wino #wine #sobota #odchudzanie #fit #zdrowepodejscie #dietabezdiety #rozsadneodchudzanie #milegowieczoru #dietetyk #dieta #dietetykonline #blog #natkazdrowia
Pomysł na szybki wegetariański obiad? ➡️ mak Pomysł na szybki wegetariański obiad? ➡️ makaron z zielonym pesto, fetą i słonecznikiem 😋
.
Możecie skorzystać z gotowego pesto (polecam bazyliowe z lidla😊) lub przygotować własne z zielonych roślinek - osobiście bardzo lubię z jarmużu (jarmuż, oliwa, czosnek, sól, pieprz, płatki migdałów - całość blendujemy)
.
Lubicie pesto, jakie najbardziej? 🙂
.
.
.
#obiad #wegetariańskiobiad #wegetariańskieprzepisy #wegetarianizm #obiadbezmięsa #szybkiobiad #lunch #pomyslnaobiad #zdrowyposiłek #dinner #dinnerideas #dietabezdiety #zdrowamicha #smacznieizdrowo #dietetykonline #blog #natkazdrowia
Śledź mnie na instagramie Obserwuj

archiwum

Śledź mnie


  • Strona główna
  • Zdrowe podejście
  • Dieta
  • Żywienie dzieci
  • Przepisy
  • O mnie
  • Oferta
Activello Temat stworzony przez Colorlib Napędzany przez WordPress